Wir empfehlen, unsere Übungsprogramme 1 x täglich durchzuführen und somit eine Regelmäßigkeit aufzubauen. Kombinationen mehrerer Programme sind möglich. Bitte arbeiten sie das ausgesuchte Programm vollständig durch, und bitte halten Sie sich genau an die Anweisungen (Wiederholungsanzahl und Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung)
Die einzelnen Übungsprogramme liegen jeweils in 3 Varianten vor:
- Mit gesprochener Anleitung und Hintergrundmusik
- Ohne Hintergrundmusik
- Ohne Anleitung (nur mit Musik)
Übungen für die Lendenwirbelsäule / untere Wirbelsäule
Beachte die Kontraindikationen!
Übungen für die Halswirbelsäule
Beachte die Kontraindikationen!
Übungen für die Hüfte / Hüftgelenke
Beachte die Kontraindikationen!
Träger von Implantaten beachten bitte die Verhaltensnormen!
Übungen für die Bauchmuskulatur
Nicht bei Leistenhernien, Leistenbrüchen oder Rektusdiastasen!
Beachte die Kontraindikationen!
Übungen für Rumpf und Wirbelsäule sitzend
Beachte die Kontraindikationen!